Živčani sustav

Nesanica

Post by
Marko Mihetec

Nesanica je poremećaj spavanja kod kojeg osoba ne može zaspati, često budi tokom noći ili se budi rano ujutro i ne može ponovno zaspati. Od nesanice pate žene i muškarci , iako se češće javlja kod žena i starijih ljudi. 


Nesanica se može javljati ponekad ili može biti dugotrajna. Prolazna nesanica traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana i najčešće je uzrokovana stresnim epizodama u životu. Kod povremene nesanice epizode prolazne nesanice se javljaju s vremena na vrijeme. Kronična nesanica traje mjesec dana i više a njeni uzroci su često vrlo kompleksni. Takvi dugi periodi bez kvalitetnog sna mogu ozbiljno naštetiti zdravlju i doprinijeti razvoju drugih bolesti.

Nesanica može uzrokovati i probleme u budnom stanju. Nakon neprospavanih noći osjeća se nedostatak energije, umor, razdražljivost i teškoće u koncentraciji. To ometa radne sposobnosti osobe a ponekad može šteti i privatnim odnosima.

Uzroci

Jedan od najčešćih uzroka nesanice je stres. Osobe koje su pod stresom često prilikom uspavljivanja pretjerano razmišljaju i brinu što dovodi do teškoća s uspavljivanjem. Stres može i podsvjesno djelovati na osobu pa dolazi do čestih buđenja noću ili do buđenja rano ujutro s teškoćom ponovnog uspavljivanja.

Razvoju nesanice pridonose i ponašanja kao što su: konzumiranje previše kave i stimulativnih napitaka, konzumiranje alkohola prije spavanja, spavanje ili drijemanje po danu, narušavanje rasporeda spavanja i buđenja itd. Osobe koje imaju problema s nesanicom bi svakako trebale promijeniti navedene obrasce ponašanja.

Postoje određene bolesti kao što su depresija, hipertireoza i sindrom nemirnih nogu kod kojih se nesanica često javlja. Također, neki lijekovi kao svoju nuspojavu mogu imati pojavu nesanice. 

Higijena sna

Liječenje nesanice treba započeti uspostavom kvalitetnih životnih navika koje se nazivaju higijena sna. Za kvalitetan san se predlažu sljedeći savjeti:

  • poći na spavanje i buditi se uvijek u isto vrijeme
  • izbjegavati konzumiranje kofeina i stimulativnih napitaka u poslijepodnevnim satima
  • izbjegavati konzumiranje alkohola prije spavanja
  • večera bi trebala biti lagana, konzumirana 3 sata prije spavanja
  • izbjegavati spavanje i drijemanje tijekom dana
  • izbjegavati korištenje mobitela i gledanje intenzivnih televizijskih sadržaja prije spavanja
  • biti fizički aktivan tokom dana (pr. 30 min. žustrog hodanja)
  • spavaća soba treba biti prozračena, par stupnjeva hladnija od sobne temperature i potpuno zamračena.

Prirodna terapija

Prirodni pripravci jako dobro djeluju na nesanicu, a za razliku od tableta za spavanje, nemaju nuspojava i ne izazivaju navikavanje i mamurnost sljedećeg dana. Jedna od najboljih biljaka za tretiranje nesanice je valerijana ili odoljen. Smatra se da valerenska kiselina, jedan od aktivnih sastojaka valerijane, djeluje na GABA receptore u mozgu i tako dovodi do sedativnog djelovanja. Valerijana pomaže kod uspavljivanja te smanjuje napetost i tjeskobu. Ne smije se istovremeno uzimati sa sedativima i barbituratima.

Pasiflora, lat. Passiflora incarnata

Često se koristimo i pasifloru koja ima umirujuće djelovanje na središnji živčani sustav. Ona se koristi za probleme isprekidanog sna i nemogućnosti ponovnog uspavljivanja nakon buđenja. Osim za nesanicu koristi se i za tretiranje anksioznosti, tahikardije i kod odvikavanja od benzodiazepina. Ne smije se koristiti s barbituratima i sa sedativima za uvođenje u anesteziju.

Melatonin je hormon čija je prisutnost zaslužna za uspavljivanje a luči se i tijekom sna. Istraživanja su potvrdila da je kod određenog broja ljudi koji pate od nesanice razina melatonina niža nego kod ljudi koji dobro spavaju. Osobe s manjkom melatonina mogu imati velike koristi od njegove suplementacije. Također, melatonin dobro ublažava posljedice jet laga.

U slučaju da je nesanica praćena i jakom nervozom tokom dana tada se valerijana ili pasiflora mogu kombinirati s L-teaninom. Radi se o aminokiselini koja je aktivan spoj zelenog čaja. Potiče stanje smirenosti i relaksacije bez osjećaja smušenosti. Također, L-teanin smanjuje potrebu za spavanjem preko dana i poboljšava kvalitetu sna tokom noći.

Budući da mnoga eterična ulja imaju umirujuće djelovanje na organizam, ponekad i njih koristimo u terapiji nesanice. Spravlja se melat u kojem kvalitetan med djeluje kao nosač eteričnih ulja. Takav melat se uzima 2 puta dnevno ili samo prije spavanja a djeluje tako da umiruje središnji živčani sustav.

Valerijana, lat. Valeriana officinalis

Nesanica je poremećaj spavanja koji jako može narušiti kvalitetu života a ako traje dulje vrijeme ozbiljno šteti i zdravlju osobe. Prva stvar koju treba učiniti kod problema sa spavanjem je primijeniti savjete o higijeni sna. Ukoliko osoba i dalje nastavi patiti od nesanice tada se prepisuju biljke kao što su valerijana ili pasiflora. Izbor ovisi o samim karakteristikama nesanice od koje osoba pati. Ukoliko postoji potreba dodatno se mogu prepisati melatonin, l-teanin ili blago umirujuća terapija s eteričnim uljima. Takva prirodna terapija vrlo dobro djeluje na probleme sa spavanjem, pomaže neutralizirati svakodnevan stres i nema nikakve štetne nuspojave.

Tags:
#
Nesanica
#
Stres
#
San
#
Tjelesna aktivnost
#
Zdravlje
zanimljivi članci

Moglo bi vas zanimati

Hormonski sustav
Predmenstrualni sindrom (PMS)
Pročitajte članak
Krvožilni sustav
Povišene masnoće u krvi
Pročitajte članak
Urogenitalni sustav
Benigna hiperplazija prostate
Pročitajte članak