Živčani sustav

Nesanica

Autor članka
Marko Mihetec

Nesanica je poremećaj spavanja kod kojeg osoba ne može zaspati, često budi tokom noći ili se budi rano ujutro i ne može ponovno zaspati. Od nesanice pate žene i muškarci, iako se češće javlja kod žena i starijih ljudi. 

Nesanica se može javljati ponekad ili može biti dugotrajna. Prolazna nesanica traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana i najčešće je uzrokovana stresnim epizodama u životu. Kod povremene nesanice epizode prolazne nesanice se javljaju s vremena na vrijeme. Kronična nesanica traje mjesec dana i više a njeni uzroci su često vrlo kompleksni. Takvi dugi periodi bez kvalitetnog sna mogu ozbiljno naštetiti zdravlju i doprinijeti razvoju drugih bolesti.

Nesanica može uzrokovati i probleme u budnom stanju. Nakon neprospavanih noći osjeća se nedostatak energije, umor, razdražljivost i teškoće u koncentraciji. To ometa radne sposobnosti osobe a ponekad može šteti i privatnim odnosima.

Uzroci nesanice

Jedan od najčešćih uzroka nesanice je stres. Osobe koje su pod stresom često prilikom uspavljivanja pretjerano razmišljaju i brinu što dovodi do teškoća s uspavljivanjem. Stres može i podsvjesno djelovati na osobu pa dolazi do čestih buđenja noću ili do buđenja rano ujutro s teškoćom ponovnog uspavljivanja.

Razvoju nesanice pridonose i ponašanja kao što su: konzumiranje previše kave i stimulativnih napitaka, konzumiranje alkohola prije spavanja, spavanje ili drijemanje po danu, narušavanje rasporeda spavanja i buđenja itd. Osobe koje imaju problema s nesanicom bi svakako trebale promijeniti navedene obrasce ponašanja.

Postoje određene bolesti kao što su depresija, hipertireoza i sindrom nemirnih nogu kod kojih se nesanica često javlja. Također, neki lijekovi kao svoju nuspojavu mogu imati pojavu nesanice. 

Čaj u bijeloj šalici, otvorena bočica eteričnog ulja, tablete isipane iz bijele bočice i crna maska za spavanje

Higijena spavanja

Liječenje nesanice treba započeti uspostavom kvalitetnih životnih navika koje se nazivaju higijena spavanja. Za kvalitetan san se predlažu sljedeći savjeti:

  • poći na spavanje i buditi se uvijek u isto vrijeme
  • izbjegavati konzumiranje kofeina i stimulativnih napitaka u poslijepodnevnim satima
  • izbjegavati konzumiranje alkohola prije spavanja
  • večera bi trebala biti lagana, konzumirana 3 sata prije spavanja
  • izbjegavati spavanje i drijemanje tijekom dana
  • izbjegavati korištenje mobitela i gledanje intenzivnih televizijskih sadržaja prije spavanja
  • biti fizički aktivan tokom dana (pr. 30 min. žustrog hodanja)
  • spavaća soba treba biti prozračena, par stupnjeva hladnija od sobne temperature i potpuno zamračena.

Prirodno liječenje nesanice

Prirodni pripravci jako dobro djeluju na nesanicu a za razliku od tableta za spavanje, nemaju nuspojava i ne izazivaju navikavanje i mamurnost sljedećeg dana. Jedna od najboljih biljaka za tretiranje nesanice je valerijana ili odoljen. Smatra se da valerenska kiselina, jedan od aktivnih sastojaka valerijane, djeluje na GABA receptore u mozgu i tako dovodi do sedativnog djelovanja. Valerijana pomaže kod uspavljivanja te smanjuje napetost i tjeskobu. Ne smije se istovremeno uzimati sa sedativima i barbituratima.

Cvijet pasiflore, latinski naziv biljke Passiflora incarnata
Pasiflora, lat. Passiflora incarnata

U prirodnom liječenju nesanice često koristimo i pasifloru koja ima umirujuće djelovanje na središnji živčani sustav. Ona se koristi za probleme isprekidanog sna i nemogućnosti ponovnog uspavljivanja nakon buđenja. Osim za nesanicu koristi se i za tretiranje anksioznosti, tahikardije i kod odvikavanja od benzodiazepina. Ne smije se koristiti s barbituratima i sa sedativima za uvođenje u anesteziju.

Melatonin je hormon čija je prisutnost zaslužna za uspavljivanje a luči se i tijekom sna. Istraživanja su potvrdila da je kod određenog broja ljudi koji pate od nesanice razina melatonina niža nego kod ljudi koji dobro spavaju. Osobe s manjkom melatonina mogu imati velike koristi od njegove suplementacije. Također, melatonin dobro ublažava posljedice jet laga.

U slučaju da je nesanica praćena i jakom nervozom tokom dana tada se valerijana ili pasiflora kombiniraju s L-teaninom. Radi se o aminokiselini koja je aktivan spoj zelenog čaja. Potiče stanje smirenosti i relaksacije bez osjećaja smušenosti. Također, L-teanin smanjuje potrebu za spavanjem preko dana i poboljšava kvalitetu sna tokom noći.

Budući da mnoga eterična ulja imaju umirujuće djelovanje na organizam, ponekad se i ona koriste u terapiji nesanice. Spravlja se melat u kojem kvalitetan med djeluje kao nosač eteričnih ulja. Takav melat se uzima 2 puta dnevno ili samo prije spavanja a djeluje tako da umiruje središnji živčani sustav.

Valerijana ili odoljen, latinski naziv Valeriana officinalis
Valerijana, lat. Valeriana officinalis

Nesanica je poremećaj spavanja koji jako može narušiti kvalitetu života a ako traje dulje vrijeme ozbiljno šteti i zdravlju osobe. Prva stvar koju treba učiniti kod problema sa spavanjem je primijeniti savjete o higijeni spavanja. Ukoliko osoba i dalje nastavi patiti od nesanice tada se prepisuju biljke kao što su valerijana ili pasiflora. Izbor ovisi o samim karakteristikama nesanice od koje osoba pati. Ukoliko postoji potreba dodatno se mogu prepisati melatonin, l-teanin ili blago umirujuća terapija s eteričnim uljima. Takva prirodna terapija vrlo dobro djeluje na probleme sa spavanjem, pomaže neutralizirati svakodnevan stres i nema nikakve štetne nuspojave.

zanimljivi članci

Moglo bi vas zanimati

Zoom on Hover
Živčani sustav
Migrena
Pročitajte članak
Zoom on Hover
Živčani sustav
Depresija
Pročitajte članak