Prehrana

Prehrana za PMS

Autor članka
Marko Mihetec

Zdrava prehrana je vrlo važan faktor kod žena koje pate od PMS-a. Prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima, šećerom i transmasnim kiselinama podržava hormonalni disbalans i neravnotežu metabolizma prostaglandina što u konačnici može uzrokovati simptome PMS-a. Stoga se preporučuje izbaciti iz prehrane ili barem smanjiti u prehrani sljedeće namirnice:

  • rafinirane ugljikohidrate (proizvode od bijelog brašna, glaziranu bijelu rižu…)
  • šećer
  • mliječne proizvode
  • crveno i masno meso
  • žumanjak jaja
  • transmasne kiseline (margarin) i rafinirana biljna ulja
  • procesiranu, konzerviranu i prženu hranu
  • kofein, alkohol, gazirana pića


Konvencionalni mliječni proizvodi se dobivaju od mlijeka krava kojima se daju hormon rasta i antibiotici da bi davale više mlijeka. Dio tih supstanci odlazi u mlijeko pa konzumacijom mliječnih proizvoda zapravo unosimo i ostatke tih hormona rasta i antibiotika. To kod nekih žena može poremetiti hormonalnu ravnotežu i dovesti do simptoma PMS-a. Preporučuje se potpuno izbaciti mliječne proizvode na mjesec dana pa nakon toga postupno uvoditi isključivo organske mliječne proizvode koje većina žena može konzumirati.

Crveno meso i žumanjak jaja su bogati izvori arahidonske kiseline koja potiče nastanak prostaglandina F2. Iz toga razloga se preporučuje njihovo izbacivanje iz prehrane na neko vrijeme. 

Ukoliko osoba ima problem sa zadržavanjem vode potrebno je reducirati sol u prehrani.  

Namirnice koje se preporučuju u prehrani su:

  • povrće 
  • riba (pogotovo plava)
  • meso peradi (bez kože)
  • integralne žitarice
  • mahunarke
  • kvalitetne masnoće (npr. maslinovo ulje)
  • voće

Zdrava i uravnotežena prehrana će pomoći tijelu da se vrati u hormonalnu ravnotežu. Pritom je vrlo bitno slušati poruke svojeg tijela i razlučiti žudnju za hranom od stvarne potrebe za određenom hranom. Ukoliko primjerice postoji velika žudnja za čokoladom lako je moguće da osobi kronično nedostaje magnezija pa ga treba nadoknaditi kvalitetnim suplementom. Inače, žudnja za šećerom, rafiniranim ugljikohidratima i nekim mliječnim proizvodima ustvari pokazuje ovisnost tijela o tim namirnicama. Othrvati se ovisnosti o navedenim namirnicama može biti vrlo teško ali često dovodi do poboljšanja simptoma PMS-a.

Više o PMS-u i prirodnoj terapiji za PMS pročitajte ovdje.

zanimljivi članci

Moglo bi vas zanimati

Zoom on Hover
Prehrana
Antikandida dijeta
Pročitajte članak
Zoom on Hover
Prehrana
Dijeta za regeneraciju propusnih crijeva
Pročitajte članak
Zoom on Hover
Prehrana
Dijeta za povišene masnoće u krvi
Pročitajte članak